|
♧ 금연 ㅡ 성공까지......
금 연
금연은 실제 성공하기가 쉽지 않다.
그러나 하고자 하면 못할것도 없다.
자신과의 싸움에서 이기는방법이 최선이다.
금연 1단계
시행 할 날자를 정한다.
(단, 연휴가 이어지는 날을 택하여 연휴 하루 전날부터 시행한다.)
시행하기전 날 남은 담배를 적당량 버리고,
최소 수량만 피운다.(보통 보다 반 정도 줄인다. 남은 담배를 다 피우면
피속에 니코틴의 과량으로 더 피우고 싶어진다.)
금연 보조제를 사용하면 좋겠지만 더욱 나쁜 효과를 낼수있으므로
제 경우는 보조제를 사용하지 않는것이 좋다.
보조제에 의존하게되어 마음이 더 약해진다.
금연 2단계
시작한 첫날 연휴중에는 외출을 삼가고 집에 있는것이 좋다.
친구나 다른 사람을 만나면 자연스레 피울수있는 기회가
생기므로 작심 1일이 될수 있다.
피우고 싶은 욕구가 생기면 물을 마신다,(따뜻한 물이 좋다)
커피와 같은 것은 마시기를 줄인다.(평소에 3분의 1정도로 연하게타서 마신다)
집에서는 가족들의 건강을 생각하고 피우는것을 자연스럽게 절제할수가 있다.
아내나 친구들은 담배에 대한 언급을 피하는게 좋다.
담배 이야기를 하면 괜히 생각나게 만들수있다.
잘해라는 충고도 하지 않는것이 좋다.
묵묵히 지켜보면서 편하게 해 주는것이 필요하다.
잠을 많이 자는것이 금연에 도움이 된다.
금단 현상을 잊을수있게 잠을 많이 잔다.
식사는 소량으로 한다.(금연하면 초기에는 식욕이 떨어진다. 많이 먹을 경우
담배 피우고 싶은 생각이 더 든다. 포만감에 더 담배가 끌리게되므로 소량 식사가
많은 도움이 된다.)
연휴 기간동안 휴식하면서 금단 현상 이기고 나면...
출근 하던가...일을 하게된다...
이때가 3단계이다(금연 시작후 4일째부터 7일까지)
만나는 동료나 상사,기타 여러사람과 대화시에
담배를 피우지 않는다고 말하고...
담배를 권하지 말라고 이야기한다.
될수 있으면 커피나 탄산 음료를 마시지 말고...
물을 먹는다.
어떠한 경우가 있더라도 담배 자체를 손에 대지 않는다.
몸이 이상하고 둥실 뜬것같은 느낌이나며,
의욕이 사라지고,괜히 짜증이 난다.
그럴때는 화장실이나 밖으로 나가서 찬 바람을 쇤다.
술약속은 금물.
식사는 조금 적게 먹는다(입맛이 잘 나지 않을수 있고,
반대로 밥맛이 나는 사람도 있다)
간식으로 굿것질을 하면 더 담배가 피고 싶어지므로
간식은 하지 않는편이 좋다.
귀가한 후에는
될수있으면 씻고 푸욱 쉬는것이 좋으며
일찍 자는편이 좋다.
그러고 나면 다음날 일어날때 기분이 좋아진다.
목도 개운하고 피로감이 없으지고 몸이 가벼움을 느낀다.
아침의 그 상쾌함을 잘 기억하도록 한다.
스스로 대견하다는 생각이 든다.
이럴때 일수록 더욱 맘을 다잡아야 한다.
또한 한대 정도야 어떠랴 하는 생각이 드는데...
이것도 또한 절대 하지 말것.
금연 4단계(8일째부터 15일ㅉㅒ)
스스로 마음이 온화해 지고
피속의 니코틴이 없으짐을 느낀다(상큼한 기분이 든다)
다른 사람이 담배를 피워도 달라고 하는 마음이 적어진다.
이때부터는 가끔 커피를 해도 좋다.
또한 운동을 하면 더욱 좋아진다.
아침이나 저녘에 산책 혹은 당리기 같은 가벼운 운동이 좋다.
이때부터는 자신감이 들고...
이제 끊었구나 하는 마음이 들지만...
조심해야 할 시기...
담배 생각을 하지 않도록 해야한다.
잘못하면 한대만 피자 하는 생각이 들기도 하므로
절대 하지 말아야 한다..
지금껏 피지 않은것이 수포로 돌아갈수 있다.
보름이 지나면
다음 15일도 잘 갈수 있다...
항상 담배는 손에 닿지 않게 하는것을 있지 말도록 한다.
이후부터는 자신의 몸이 좋아졌음을 스스로 알게되고
입맛도 돌아오며 대변도 잘 나온다.(원래 1주일까지는
대변도 잘 나오지 않는다.변비가 생기는것이 아닌가
걱정도 된다. 그런나 절대 그럴일이 없음을 명심하라)
5단계(완성기-한달 이후)
5단계는 30일이 지난 상태로 이제 금연했다는 선포를 하고
누구에게나 이야기 한다.(피고 싶은 생각은 언제나 마음속에서
지워지지 않으므로 마음의 다짐을 할것)
절대 한달을 가볍게 생각말고
피고 싶을때 마다 지난날을 상기하라.
그 힘든 금단 증상을....
이상으로 5단계까지 이르면
피우지 않았던 옛날로 돌아간것 같은
젊음을 느낀다.
시작이 어렵고 초기가 힘들지만 누구나 가능하다.
본인의 의지가 약하더라도
아내의 도움,여친의 도움으로 끊어 보심이 어떨런지요...
이상 금연의 5단계를 설명드렸읍니다...
한번 해 보시고 승리하시길 소원합니다...
| 