◆ 금연에 성공하려면 어떻게

◆ 금연에 성공하려면 어떻게

= 담배를 끊으려면 먼저 담배와 라이터를 과감히 버린다. 또 흡연 욕구를 부르는 육식,

매운 음식, 짠 음식, 조미료가 많이 든 음식을 피하고 설탕이 많이 든 후식을 먹지 않는다.

육식을 하고 싶으면 생선을 취하고 곡류, 채소, 견과, 과일을 충분히 섭취한다.

과식을 하지 않고 가능한 한 가볍게 식사한다. 술과 커피, 차, 콜라 등 알코올이나 카페인이

함유된 음료를 마시지 않는다. 식사 후 바로 양치질을 하고, 앉아 있지 말고 밖에 나가서

15~20분간 산책한다. 물을 하루에 8~10컵 마시고, 샤워를 자주해 니코틴 배설을 돕는다.

◆ 담배 끊으면 삶의 질이 달라진다

= 담배를 끊더라도 정상인 몸으로 돌아가기까지는 오랜 시간이 필요하다.

금연를 한 후 약 3개월이 지나면 폐 기능이 30% 정도 회복되고, 혈액 순환이 원활해져

뇌졸중 위험이 꾸준히 감소한다. 또한 감기, 독감, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 질환 위험이

줄면서 기침을 덜 하고 피로를 덜 느끼며 숨이 덜 찬다. 금연 후 1년쯤 지나면 말초동맥 질환이

감소하게 되며, 관상동맥심질환 위험은 절반으로 줄어든다. 여기에 소화궤양에 의한 위암

발생률이 떨어지고 신장이나 방광암에 걸리는 확률도 현격히 낮아진다.